失眠神经衰弱治疗方法

概述

失眠指的是入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡过之后精力没有恢复，不能熟睡，睡眠时间明显减少，严重的患者还会彻夜不眠等，长期失眠会导致神经衰弱和抑郁症等。而神经衰弱是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，从而产生精神活动能力的减弱，它的主要特征是精神易兴奋和脑力易疲劳，睡眠障碍，记忆力减退，头痛等，常伴有各种躯体不适等症状。

步骤/方法：

1、 失眠神经衰弱的缓解方法：1数数呼吸法，平躺在床上，身体放松，调整呼吸，从一开始数，只数呼气，不数吸气。2肌肉放松法，放松眼皮、上下颌、颈部、双肩、双上肢、腹部、双下肢，体验下沉感觉。3分割自我催眠法，自我暗示产生运动，逐步提高运动。4负离子疗法，小粒径负离子易于透过人体血脑屏障，改善失眠。

2、 自我调节方法：1保持良好、乐观的心态。2自我暗示，放松自己。3白天尽量少睡。4建立一套健康、规律的生活制度。5创造一个有利于睡眠的环境和条件。6白天适度的体育锻炼。7注意睡眠卫生。

3、 食物调节方法：1桂圆红枣粥，能养心安神健脾补血。2海参粥，能补肾益精养血。3拍子仁粥，能润肠通便养心安神。4枸杞粥，能补肾明目聪耳，治疗头昏眼花耳鸣。5小麦粥，能安神补脾胃。6百合粥，能清热养阴。7糯米山药莲子粥，能补中益气。

注意事项：

注意：保持情绪乐观，养成按时睡觉的好习惯，消除身边的矛盾冲突，饮食清淡，多吃蔬菜水果，睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等。