怎样增加睡眠质量

概述

谁都知道睡眠质量的好坏，直接和我们的身体健康有很大的关系，所以不管是谁在平时的时候都要注意自己的睡眠质量，说一个好觉对我们的健康绝对是非常重要的，并且睡觉并不是睡的时间越长越好，如果你睡足了八小时，但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来，醒来时还是会感觉很累，好的睡眠质量需要我们自己去营造，那么，怎样增加睡眠质量哪？

步骤/方法：

1、 首先一个就是要注意买张舒适的床，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下我们平时的床垫使用五年就该更换一次。

2、 再有就是我们一定要注意限制白天睡眠时间，除老年人和小孩子白天可适当午睡或小睡一下外，我们成年人都是应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，非常影响我们的睡眠质量。

3、 还有就是下午两点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午两点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续八小时以上，年龄越大咖啡因在体内滞留时间也就越长。

注意事项：

最后我们要说的是谁都知道平时适当的锻炼有益睡眠。但是睡前四小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，也就会让我们在晚上难以入睡。