增肌可以做有氧运动吗？

概述

增肌是一个需要强度力量训练的过程，如果结合有氧的运动，有可能会给身体带来过多的压力，干扰肌力和肌肉尺寸的进步。现在是一个流行健身的年代，越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌，增加男性魅力，而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练，尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候，就很多人问了，那我在增肌期，可以做有氧运动？会不会消耗掉肌肉？

步骤/方法：

1、 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限，有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分

2、 为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。

3、 A组：3：1=力量训练：有氧　　B组：1：1=力量训练：有氧　　C组：只有力量训练，没有有氧　　经过6周的训练后，测试结果如下：　　A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。　　B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。　　C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

注意事项：

结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。　　对于这样的结果研究人员推测：　　1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。　　2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。