骨质疏松食疗吃什么好

概述

很多人都知道，骨质疏松症这种病一般是绝经后妇女和老年人中最常见的骨代谢性疾病。我国目前大约有7000多万人患有骨质疏松。患骨质疏松后的症状多体现为骨骼疼痛、易于骨折，给患者造成的痛苦和不便是难以言表的。骨质疏松治疗效果慢，因此最好的办法还是进行预防，食疗就是对预防骨质疏松的重要措施之一。骨质的主要成分是钙，因此平常的食物要注重补钙，但这并不是说将其等同于只补钙，应该要多种元素同时补充。

步骤/方法：

1、 首先是要多吃含钙、磷丰富的食品，比如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，还可以通过服用钙片补充钙。其中骨头汤是非常好的帮助改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

2、 其次，在补充钙的同时还应当补充维生素D。维生素D是身体所需的一项重要元素，它能够促进身体对钙的吸收。海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉中都含有丰富的维生素D，也可以通过口服维生素D制品进行补充当然晒太阳也是对维生素D进行补充的方式。

3、 除此外，还应多吃富含各种微量元素的食物，如小米、大豆、菠菜、核桃等。特别要注意应少喝咖啡、浓茶及含碳酸的饮料，少吃糖，食物提倡淡盐；另外忌食辛辣刺激性食物，如酒。

注意事项：

最好从儿童起，就注重饮食，合理搭配食物，均衡补充各种营养，加强锻炼。另外，晒太阳也是对维生素D进行补充的方式，不过要注意避开紫外线强烈的时候。