焦虑症有什么自我治疗

概述

最近和男朋友分手了，我们相处6年，结果分道扬镳了，说没有感情是假的，6年了啊，分手以后我觉得自己像变的个人是的，整天紧张兮兮，烦躁不安。朋友说我是焦虑症。那么，焦虑症有什么自我治疗吗？

步骤/方法：

1、 治疗一：深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、 治疗二：转移注意力，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

3、 治疗三：学会放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。

注意事项：

焦虑症患者在生活上除了要配合治疗意外，还要自己找到这些注意事项，避免加重病情的因素给予正确的认识和预防。