全身减肥瘦身操 减肥不节食

概述

减肥瘦身是女人们永远不变的话题，在这个以瘦为美的时代，每个人都觉得拥有窈窕的身姿才是真正的美人。减肥的方法有很多种，也有不少女孩子通过某种减肥方法瘦了下来。今天我们也来给大家介绍一种减肥瘦身的途径，全身性的减肥瘦身操。这项减肥瘦身操可以让你全身性的瘦下来，且不会担心反弹现象的发生。

步骤/方法：

1、 全身提拉 1、双腿屈膝并拢，脚掌与膝盖内侧分别左右贴合，上身拉伸开，背部肌肉充分与地面紧贴，双臂伸直往上举起，并与床面垂直，手指张开，双手掌心互相紧贴，指尖施力往上提拉，令全身肌肉紧张起来。2、上臂从紧贴的姿势往左右摆下，手背落于床上，令胸廓打开，屈膝的双腿也左右打开，但左右脚掌贴紧，骨盆也处于张开的状态，同时腰背向上提拉，后腰与背部尽量与床面相离浮起，仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身。

2、 摆腿 1、双腿并拢，全身躺卧在床上，脚掌、双膝绷直，左右手臂伸直扶于左右两侧，同时背部微微离开床面，胸廓打开，全身往前后充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿势，右腿向上摆起，注意双腿膝盖不弯曲，脚掌也尽量绷直，右腿摆起至与上身垂直，保持姿势3秒。3、然后转动股关节，将右腿摆向左侧，并用左手扶在右膝外侧，将右腿往左侧压下，左腿保持伸直，保持这个姿势3秒。

3、 压腿 1、通过以上两个步骤，令全身肌肉苏醒起来，自己也渐渐从睡梦中醒来，此时可以双腿屈膝，张开至与肩同宽跪地，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，挺胸抬头，胸廓微微外扩，双臂伸直自然垂下，两肩放下。2、保持屈膝的姿势，左腿往前跨出一步，左右都是大腿与小腿垂直，同时双臂屈肘打开，并抱头，胸廓进一步向前扩张。3、左膝慢慢绷直，令左侧的小腿与大腿拉伸绷直，脚跟着地，上身往前俯下，胸廓收拢，双臂伸直，手掌上下叠放，用手指触碰脚趾地做压腿动作。

注意事项：

这款全身减肥瘦身操简单易学，可以从腿部到腰部全身性的提拉紧致身材，如果你的身材不够完美，完全可以借助这套全身减肥瘦身操来修补。不过这套瘦身操虽然有效，却也需要坚持去做，否则依阻止不了你胖下去的可能性。