睡眠不好怎么调理

概述

压力过大会造成睡眠障碍，现在很多人工作忙碌，精神长期处于紧张焦虑状态当中，到了晚上反而睡眠不好，而睡眠不好又直接导致第二天工作效率差，精神差，我的一个朋友就是这样，连续加班一个星期，后来任务结束了，心态还没调整过来，已经失眠半个多月了，即使能勉强入睡，也是噩梦连连，现在消瘦很多，吃不下东西，还得了抑郁症，睡眠不好改如何调理比较好呢？

步骤/方法：

1、 睡眠不好，要注意休息，主要还是由于平时精神太紧张，用脑或者劳动过度导致的，身体极度疲劳不容易入睡，工作的时候注意劳逸结合，中午即使睡不着，也要闭目养神一段时间，可以做一些舒缓筋骨的体操或者瑜伽。

2、 晚上睡觉前，不要玩游戏太兴奋，精神兴奋会影响睡眠，不容易入睡，睡觉前一个小时不要再忙碌工作了，放松心情，可以休息着听点轻缓助睡眠的音乐，或者看一些轻松的电视节目，新闻等等，有利于放松身心方便入睡。

3、 睡觉前不要想太多的事情，特别是一些没有处理完的事情和问题，把这些事情丢到脑后，晚上最好不要吃宵夜，肠胃过饱影响睡眠，也不要喝太多的水，更不能喝浓茶或者咖啡，可以喝一些热牛奶，有利于轻松入睡。

注意事项：

睡觉前不要跟人争执，避免情绪激动，大脑兴奋会难以入睡，平时饮食要规律，多吃容易消化的食物，尽量避免暴饮暴食，但是也不要经常饿肚子，这些都会影响睡眠质量。