焦虑症自我调节

概述

我今年已经有三十五岁了，以前脾气一直都还算可以，但是最近这几天，由于家庭和工作的压力特别的大，我的脾气变的越来越坏，有的时候甚至还总是对我家人发脾气，我总是感觉很难控制自己的情绪，有的时候晚上还整夜整夜的失眠，弄的白天的时候一点精神都没有，这样的情况已经持续了好一段时间没有改善了，那到底焦虑症的自我调节方法有哪些呢？

步骤/方法：

1、 建议患者首先要保持心情上的平稳，要把心态放宽，使自己的思想能过不断的适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

2、 而临床上治疗焦虑症，患者提高自信心是治疗该病的必要前提，这样才可以有效的减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。　

3、 而患者的自我疏导也尤为重要，一旦患者感觉到自己又出现了焦虑的心理时，首先要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

注意事项：

建议患者在日常生活中可以适当的增加一些体育锻炼，帮助身体体质的提高。除此之外，患者在治疗期间一定要避免擅自停药药物，以免对病症的恢复造成了影响