含锌高的食物有哪些

概述

锌对我们的健康很重要的，缺锌是可以导致很多症状出现的，尤其是儿童缺锌，是很不利于身体健康，并会影响到生长发育的。而在生活中中，儿童也是最易出现缺锌的人群。如不少家长发现自己孩子有厌食，偏食等现象，而且免疫力低，老是生病，个子不如同龄孩子，瘦弱等，那么去检查时我会查出缺锌，而缺锌怎么办呢？对于重者除了补充一些锌制剂外，还可配合多吃一些含锌高的食物，而缺锌不是很严重的，则可在饮食中来补充。那么食物当中哪些含锌高呢？下面一起来看看。

步骤/方法：

1、 食物当中含锌的食物有很多，如我们平时常吃的瘦肉，还有猪肝、鱼类、蛋黄这些含锌量都是不错的。其中含锌量最高的则是海产品牡蛎。一般来说动物性食品普遍含锌量比较高，所以补锌的话是可以多吃一些动物性食品的。

2、 除了动物性食物外，一些植物性食物也有含锌的，不过相对来说含锌量比动物性食物少，对于植物性含锌的食物，一般是可以选择豆类、花生还有小米，萝卜白菜等。这些在植物性食物当中含锌量相对来说是较高的。

3、 想通过食物来补锌的话，最好是选择一些贝壳类食物，它们的含锌量是最高的，这类食物包括牡蛎、蛤、蚝、蚌等，牡蛎是其中最高的含锌食物，另外还有一些鱼、肉，动物肝脏等含锌量也可以，缺锌的儿童或是成年人都可选择这些食物来补锌。

注意事项：

以上就是有关含锌量高的食物的介绍，对于缺锌的人群，建议最好就是从动物性食物中摄入来补充，当然严重缺锌的人群，还是需要配合一些锌制剂来调治的，可在医生指导下根据自身情况来选择合适的补锌方式。