难入睡容易醒，醒后很难入睡怎么办？

概述

经常难以入睡，好不容易睡着了又很快容易醒，醒后又很难入睡，这是失眠的表现。前段时间我也出现过这种情况，经常入睡困难；不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；容易被惊醒，有时对声音敏感，有时对灯光敏感；睡过之后精力没有恢复；那段时间把我折磨得整个人都没有精神了。今天在这里为大家分享一些我的经验，希望对你有所帮助。

步骤/方法：

1、 可以用行为治疗的方法进行治疗，主要是进行放松训练及锻炼，放松患者的紧张焦虑以及紧张的情绪，使患者能够更好更快的进入到睡眠之中。平时也可以多做一些运动，多多放松，也有助于睡眠。

2、 语言是人的第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

3、 人在睡眠的时候，光亮会造成眼皮刺激视神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，因此睡眠时屋里光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。这点很重要，太亮的环境不宜入睡。

注意事项：

生活中应保持良好的心态，养成一个好的作息时间，平时没事的时候可以多去户外走走，呼吸一下新鲜空气，经常出去散散步，多进行一些锻炼，这样有利于身体以及心理都有一个良好的状态。