失眠怎么办如何快速睡眠

概述

随着生活的脚步越来越快了，现在的面对着巨大的生活压力和精神力，不少人出现了失眠的问题，就算晚上早早躺在床上，翻来覆去几个小时都难以入睡，甚到有时候整夜不没有办法入睡，当失眠出现之后就意味我们的正常生活受到了不利的影响，同时也因为长期失眠的困扰，不但影响我们的身体健康，而且还会影响到我们的心情，那么失眠怎么办如何快速睡眠，下面就与大家一起分享吧。

步骤/方法：

1、 如果你现在正在被失眠困扰，建议你在睡之前4-6小时内，适合做一些运动，但是应避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，如果把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

2、 当你躺在床上翻来覆去睡不着的时候，让你感到很苦恼，实际上，这暗示你现在还没有困到要上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

3、 现在很多人都有喝咖啡的习惯，很多人在工作累了时候，都喜欢冲咖啡来提提神，但是当你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

4、 睡前泡泡脚，泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用，当你躺下床后，睡不着，你要平静心情，做10次深呼吸，过程要平缓，并想象自己正躺在松软的云朵上，或者一直在云朵里游走穿行，慢慢得你就会入睡了。

注意事项：

同时提醒一下大家，吸烟有害健康，这是人人都知道的常识，睡前抽烟更是刺激身体，影响睡眠。所以，烟民们，戒掉它吧，即便是实在戒不掉，也不要躺在床上时，手里还加根烟！