如何成眠和提高睡眠质量

概述

好的睡眠可以缓解一天的身体上的劳累和精神上的困扰，但随着社会压力的越来越大，越来越多的人出现失眠状况，不仅影响第二天的学习工作，还会带来极大的痛苦和心理负担。那如何入睡如何提高睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 首先注意生活规律是很重要的：按时起床，按时就寝，养成习惯。只有规律生活，才能保证身体健康。其次，避免睡前紧张:睡前有一段松弛身心的时间，如舒展一下身体或听听音乐，用温水洗浴温水泡脚。失眠的人，更应设法转移对失眠的忧虑，躺在床上，什么也不去想它，慢慢地进入梦乡。另外，睡前把不要进食提神饮品。喝茶喝咖啡会兴奋神经，不以及早入睡。吸烟也不好。

2、 首先，适宜的环境：室内外安静，光线宜暗，空气清新，温度、湿度适中。被褥轻柔保暖，枕头高度适中，内衣不可过紧。其次，良好的睡姿：右侧卧最好，平卧次之。切忌俯卧或蒙头睡觉。另外，注意精神卫生和体育锻炼。临床证明，精神因素是引起失眠的最常见原因，所以，保持心理健康对保持良好的睡眠至关重要。此外，经常性的体育锻炼会带来良好的睡眠和稳定的生物钟节律，可提高睡眠质量。

注意事项：

在生活医学上对治疗失眠的方法很多，但吃药是不靠谱的，应注意找到失眠的原因，可在专业人士的帮助下，缓解精神压力，结合体育锻炼，相信失眠总会好转。