如何恰当减肥

概述

肥胖不仅影响美观，而且影响健康，因为肥胖容易使人感到疲乏、气短、体力不足、头晕、心慌、下肢浮肿；肥胖还使人增加耗氧量，加重心脏负担，并与高血脂、动脉硬化、脂肪肝密切相关；肥胖还可使各关节较早的出现退行性病变，发生骨质增生。

步骤/方法：

1、 减少热量的摄入，每天最好能减少原摄入量的百分之二十五，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物。但千万不要禁食，因为一两餐不吃后反使下一餐吃的更多。要控制脂肪和高热量的食物。不宜贪食洋快餐和奶油、酒类食物，特别是一些上面裹着面粉后用油炸的食物，其热量一般均高于原食物。

2、 保持低盐饮食，肥胖者不仅要少吃食盐，而且要少吃含钠成分多的东西。少食多餐，不仅能减少脂肪堆积，而且还能更好的控制饮食，并逐渐缩小胃容量，也不致丢失其他必须的营养物质。

3、 多吃流食和粗纤维食物，流食既有饱腹感，有可以减少热量的摄入，顾每餐可适量添加青菜汤、西红柿汤、萝卜汤等。注意吃饭的姿势，不要弯弓驼背，狼吞虎咽，应坐正，略放松，细嚼慢咽，以帮助消化，减少热量，保持形体。

注意事项：

千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。　　想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。