失眠，抑郁该怎么办

概述

随着社会的进步，生活压力的加大，许多人出现了失眠抑郁的情况，大多数表现为难以入睡、多梦、半夜突然惊醒，醒后难以入睡，导致早晨醒来全身乏力，精神不充沛，白天头昏，没有力气，经常犯瞌睡，工作生活注意力不集中，心情逐渐低落，整个人都没精神。

步骤/方法：

1、 首先我建议大家早晨或者是下午空闲时外出进行长距离散步或慢跑。让自己的身体稍微感到一些疲惫，不要胡思乱想，专心运动，享受运动的快乐。这样可以改善全身的血液循环，缓解大脑过度的思考，舒缓神经，舒缓大脑的疲惫，调整自己的心态。

2、 其次我建议大家食用刺激性较大的饮品或食品。比如说一些浓茶、咖啡、可乐等饮料，尤其是睡前，切勿引用，这些饮料会使患者的大脑处于兴奋状态更加不利于睡眠，平时饮食最好清淡一点，多吃一点蛋白质含量高的食。

3、 最后我建议大家选择质量好并且适合自己的卧具来辅助自己的睡眠。一个好的适合自己的卧具使人感到无比的舒适，可以使患者更好更快的入睡，并且可以防止睡眠时颈椎背部的损伤，羽绒制品比较轻巧，患者可以选择这类卧具来辅助睡眠。

注意事项：

失眠抑郁起初可能是因为一点烦心事引起的，单如果不加以重视，任其发展，就会严重影响人们的正常工作与生活，调整好心态，充实业余生活，积极面对人生才能远离疾病。