教你如何调理睡眠

概述

一个人每天至少要花8小时的时间去睡觉，可以说睡眠对于一个人来说很重要。可对于许多工作忙碌的人来说，睡觉睡觉是件奢侈的事情，还有很多人睡眠质量并不好，下面我们来聊聊如何调理睡眠

步骤/方法：

1、 睡觉时选择正确的睡眠姿势很重要，正确的姿势可以帮助你快速入眠，一般建议侧睡，侧着睡不会有压迫呼吸的感觉

2、 别做激烈运动：记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

3、 创造良好的睡眠环境：制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床很重要，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里最好放电子钟

注意事项：

适当补充营养素有助于提高睡眠质量，养成良好饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类