日常生活中老年人如何预防高血压

概述

高血压是中老年人的常见病，，此病往往会诱发好多并发症，如心肌梗塞、脑血栓等，有时甚至会危及生命，如脑出血等。所以怎样预防高血压病应该引起中老年人的重视。

步骤/方法：

1、 预防高血压病需适当减轻体重。减轻体重首先便应控制饮食，早餐要营养充足，午餐餐可吃到八九分饱，晚餐五六分饱即可，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼，可以在傍晚多去公园，林间散步、打拳来多呼吸新鲜空气，放松心情。

2、 预防高血压病必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。并且，血压正常者每年至少测量1次血压；临界高血压病人每3个月测量1次血压；高血压病人应每月测量血压。

3、 预防高血压病还要从预防高脂血症着手，要调整饮食结构，动物肉上的肥肉尽量剔去，、少吃糖，少吃盐，饮食要尽量清淡，多吃蔬菜水果，多出粗粮等，也就是说必须加强自我保护意识，讲究吃得科学，吃的合理，吃得健康。

注意事项：

日常生活中遇到吵架、生气、兴奋、情绪激动是血压会突然升高，这说明情绪的变化对血压波动影响极大，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。因此希望中老年人都能牢记四项原则：合理饮食；适量运动；戒烟限酒；心理保健。