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拉伸操减腿法

健康分享者:甜甜美美123

更新时间:2013-09-24 17:57:34

概述

拉伸操减退方法是一个很好的减退方法,,能使我们有一双美丽的大腿,拉伸操能减去多余的腿部脂肪,使我们更加自信和美丽。。。。但是一定要坚持,没有坚持就没有收获,加油。

步骤/方法:

1、 动作一站好,举起双手,手心相对,然后迈出左腿,比肩宽些,然后再向前迈出一些,右脚跟提起来,轻轻地向右转身体,左右都转转,必须右腿和背部在一个平面上,,保持几分钟,就可以了。

2、 动作二:平躺在床上,面相上,抬起左腿,与床面成九十度,坚持几分钟,然后放低十厘米,在坚持几分钟,慢慢的坚持到左腿完全放下,然后换另一个腿再做一次,坚持十分钟就可以了。

3、 动作三:站好,双腿并拢,左腿向后抬一下,用左手抓住左腿的脚踝,使左脚尽量接近臀部,柔韧性好的人,可以抓住脚尖,尽量的靠近臀部,站立30秒左右,然后换腿在做一次,然后就可以了。。。

注意事项:

腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼时的产生的肌肉,,使腿部的线条更美丽,但是我们一定要坚持做拉伸操,这样才能有一双美腿,加油哦。。。

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