有助睡眠的食物

概述

你有过白天发困，晚上很精神的吗？你又出现失眠的症状吗？睡前吃些适当的食物，可以有助于睡眠的安稳和质量。

步骤/方法：

1、 牛奶牛奶中含有两种催眠食物，一种是色氨酸，能促进大脑的神经细胞，从而促进睡眠的质量，还有一种是五经色胺，有镇宁安神的作用，使得睡眠进一步的保证了质量，让人感到身心舒畅，

2、 全麦面包在白天的时候你会犯困，或者晚上你太兴奋睡不着，你可以吃点全麦面包，因为面包中含有维生素B，它可以维持神经系统的稳定和镇定的作用，消除烦躁不安。

3、 小米因为小米中含有一种色氨酸色氨酸能促使大脑分泌出五经色胺，是大脑思维受到一定的抑制作用，使人产生库困倦，它有健胃安脾安眠的功效

注意事项：

1.睡前不要太兴奋，这样使得大脑的神经系统难以镇定2.睡前可以适当做些睡前的运动。3.睡前不要吃辣的东西和刺激性的东西，也不要乱想。