如何调养习惯性便秘？

概述

我患习惯性便秘已经有好几个月了，经常都是隔天甚至隔两天才大便一次，而且大便很硬很干，特难受的，有时三四天不拉的话，一大便就拉稀。最后还是去了医院，医生说这种情况不需要特意去用药物调理的，可以调整一下生活习惯。至于怎么调整，我分享一下吧。

步骤/方法：

1、 养成每天都去蹲一下厕所的习惯，最好选择早上起床，不管要没有便意，也要蹲一下，时间久了，会产生条件反射，每天这个时候都要去大便了。平时如果有便意，千万不能忍，要马上去。

2、 平时多吃一些粗糙的杂粮，增强肠的蠕动，少吃肉类和动物内脏等一些单位高蛋白、高胆固醇食物。香蕉和蜂蜜对便秘有很好作用。

3、 生活上要劳逸结合，保持心情愉快，经常参加一些体育锻炼。平时对腹部做按摩，对排便也有帮助，早晚各一次，每次20分钟左右，但必须要坚持。

注意事项：

服用泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，反应迟钝，要慎用。