睡前这几个好习惯让你拥有高质量的好睡眠

概述

随着现代社会竞争的加剧，生活和工作压力的增大，越来越多的人发现自己患上了失眠，躺在床上辗转反侧久久不能入睡。一个高质量的好睡眠竟然成为了很多人的奢侈品。其实，只要注意睡觉前养成一些良好的习惯，每个人都可以拥有深度的好睡眠。下面我就和大家分享一下我个人的一些心得体会吧。

步骤/方法：

1、 一睡觉前用热水泡脚。睡前泡脚可以消除一天工作的劳累，而且可以促进全身的血液循环，舒缓我们的神经，让身心处于放松的状态。泡脚的同时，可以边按摩脚趾和脚底，有很好的舒筋活络的作用。注意水温不需要过高，太高自己会感到不舒服。40-50度就可以了。

2、 二睡前1小时喝一杯热牛奶，因为牛奶里含有色氨酸可以帮助人入睡。如果你想自己能有一个深度不容易早醒的好睡眠。则可以在牛奶里加一匙蜂蜜。蜂蜜里的果糖能使血糖保持平横。舒缓神经。

3、 三你知道吗？其实梳头也可以帮助我们的睡眠。睡前用五指按摩头皮，可以促进大脑的血液循环，而且也可以促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使我们能够比较快的进入梦乡。

4、 四打开窗户，让自己的房间保持通风的状态。睡觉时要注意不要用被子蒙住头。而且睡觉的枕头不要太高和太硬，以免睡得不舒服。

注意事项：

保持情绪的稳定，不要看容易引起大脑兴奋的书也不要听太过兴奋的音乐。可以听点轻柔的轻音乐。最重要是保持开朗的好心情，忘记白天发生的一切不愉快的烦心事。这是能有高质量的睡眠一个很重要的关键所在。