中老年人如何避免游泳肩？

概述

游泳是一种受人喜欢的有氧运动，既可以锻炼身体也能有助于保养。中老年人在夏季都会选择游泳这一运动，但游泳是使用肩关节最多的运动，因此要注意肩关节的保护。

步骤/方法：

1、 游泳前要做好热身运动，一定要把肩关节活动开来，入水之前，应该要在、先用温水冲洗全身，预先做好准备。游泳时的姿势要正确，不要用力过大，频率过快。

2、 中老年人要懂得根据自身的身体状况来选择游泳的时间长度。每次进行适当的游泳，时间不可以多长；游泳的时候一定要记得戴泳镜和鼻塞夹，防止危险。

3、 长时间的游泳，如果一旦发觉肩关节不舒服，就要开始警觉，避免做一些动作，要减少运动量了；如果持续或者加重了就要停止继续游泳，及时到医院进行诊治。

注意事项：

游泳前要做好热身运动，游泳的时间不适宜过长，游泳期间不舒服要及时就医，