抑郁症的自我疗法有哪些

概述

抑郁，焦虑已经成为了现年轻人的一个代名词了，现在的人们生活压力都很大，每天都特别的忙碌，学会适当的减压是我们现在要做的一件很重要的事情。那么如果得了抑郁症我们要怎么自我治疗呢？

步骤/方法：

1、 不要跟亲朋友好友说消极的东西，亲朋好友也不听抑郁者的言谈，不是因为他们不关心你，也不是不同情你，只是因为亲朋好友听多了你所谈的消极的东西，久了会强化他们喜欢和谈消极的东西，这样反而对对你更不好。

2、 每天在睡觉以前都要充分的肯定自己这就要过去的一天里的成绩和进步，不要去讲消极的东西。有写日记的习惯最好，把好的体验，进步，成绩写到日记里面去。天天都这样记，就会觉得生活越来越有意思。

3、 有的抑郁者本来是可以正常上班的，也可以正常帮忙一些家务的，可是却不去上班，也不帮忙一点家务，其实这样是很害的。越是这样就会越觉得自己很没有用。事实上，患者很有能力可以完成工作任务的，可以很厉害的做好家务的。一定要坚持该做什么还要接着做什么，这样自己的情绪才不会越来越低落。

4、 定什么计划的时候要留余地。每天睡觉以前，考虑一下明天要做什么，计划不要定得太高，也不要太低，要充分留余地，这样每天都可以很顺利的完成计划，这种方法就是通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。这对病情的好转是非常有利的。一定要坚持。

注意事项：

有些人会得抑郁症主要是因为他们对自己的消极情绪和行为不断的强化的结果，抑郁症不可以任由它自己去发展，如果自我治疗法没有起到效果，就要到正规的医院去治疗。