更年期如何预防失眠？

概述

晚上失眠，白天就会感到疲劳、焦躁、精神不能集中，记忆力也会下降，有些人一失眠就想着要去医院，要医生开药，其实要想预防失眠，自己的调养会比医生的处方更管用哦。

步骤/方法：

1、 饮食，要多吃清淡的食物，多摄取蛋白质和维生素，晚餐不宜过饱，睡前不喝茶和咖啡等刺激性饮料；

2、 生活，起居要有规律，要定时起床、定时睡觉，不要熬夜，不要黑白颠倒；

3、 心理健康，经常参加各种种花养草等园艺活动，缓解一下性情，消除一下紧张焦虑的情绪；

4、 适度的参加运动，还可多做做气功、太极拳等能锻炼精神力的活动，提高一下神经系统的调节能力；

5、 养成良好的睡眠习惯，不要在床上做与睡觉无关的事情，比如工作、看书、想事情、看电视，不要开灯睡觉，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书籍和电视电影。

注意事项：

劳逸结合，改变不良的生活习惯，睡觉半小时前不开电脑，进入一个安静的环境最重要了。