白领如何改善睡眠质量

概述

很多白领都是拿着丰厚的收入，享受着高质量的物质生活，因为他们一般都不缺钱，但是由于长期紧张的工作，导致压力很大，晚上经常需要出去放松自己，和朋友们聚聚会，喝喝酒，KTV去发泄一下；还有经常会加班到很晚，生活作息时间没什么规律，导致经常失眠，长期下来，人就会感觉精神不好，很乏力，处于亚健康状态，今天我就来和大家说几个改善睡眠质量的好办法。

步骤/方法：

1、 首先要调整好作息时间，每天最好10点-11点之前就要洗漱完毕上床准备睡觉，早上6-7点就要起床，如果晚上要折腾到一两点才能睡着，早上也要按时起床，只有坚持每天早睡早起，才能形成好的睡眠。

2、 注意卧室的摆设，比如睡觉的床垫不宜太软，要稍微硬一点；枕头的高度要适中，太高或者太低都不好，最好选择合适自己高度的枕头；另外，我们的闹钟不要选择有声音的，要选择静音的。

3、 饮食方面，可以经常多吃一些有助于睡眠的食物，比如百合，藕粉，莲子等比较天然的食品；同时，要经常多锻炼身体，增强自己的体质。

注意事项：

要想改善睡眠，要养成良好的作息时间，选择合适的床垫和枕头，多吃有助于睡眠的食物，多锻炼。