常伏案工作怎样防止颈肩腰腿疼痛

概述

经常伏案工作的人，一天忙下来，总是感觉浑身不舒服，脖子、胳膊、腿都感到很累，有时可能还伴有疼痛，其实颈肩腰腿疼痛在伏案工作者中并不少见。

步骤/方法：

1、 五指交叉，两手尽可能前伸，站、坐均可进行。对于长时间颈椎前屈的人尤为适用，可有效地防治肩凝症、颈椎病等。

2、 五指于身后交叉，尽力后伸，使前胸部肌肉群得到活动。连续伏案工作的人，这些肌肉群会缩短。

3、 两肘窝交叉，握拳，向上用力抬举，交叉进行，对肩外侧部的三角肌等颇有益处。

4、 五指交叉于头顶，向上后方伸展，尤其可以活动两腕、双肩和胸部外侧的肌群。

5、 两手面壁或案上，一腿弯曲，一腿后伸，脚跟不要抬起，后伸状态可运动小腿三头肌，弯曲状态使肌腱得到活动。

注意事项：

　　仰卧床上，曲膝、腰肌、腹肌放松，臀部微微抬起，使腰椎得到伸展，可预防腰痛。