焦虑症的自我治疗

概述

焦虑的情绪在现在压力大大的社会是很多发的一种情绪，如果忧心的事情过去了心情就好了，就不算做焦虑症。焦虑症是一种长期的情绪表现，这种体验痛苦，常伴有心慌，害怕的感觉，严重的还会以为自己快死了等情况。如何自我治疗？！一起来学习下。

步骤/方法：

1、 焦虑症初开始发生，大约是伴着失败体验的，怀疑自己的能力是否能应对生活工作，久而久之夸大了这种情绪与事实偏离。自我治疗的首要准备，就是要对自己有个正确的认知，要培养自己的自信心。如果已经陷入紧张焦虑中，要分解问题，从最简单的开始想象解开，慢慢摆脱焦虑情绪为止。

2、 治疗要对症，心里的问题，自己才知道。很多的焦虑症患者，对于自我的情绪有意识的压抑了，没有变现不代表消失。要通过自我的反省，找出痛苦的原因。诉说表达是治疗的第一步。之后可以在医生的指导下，进行合理发泄，一般都能治愈了。

3、 一旦陷入负面情绪中，人是很难想出个道道来，很容易坐立不安，烦躁痛苦。这时候，要特意的对自己进行自我刺激，通过兴趣转移或强度稍大的体力活动来强制转移自己的情绪，把自己解救出来，不再陷入越来越深的痛苦中。

注意事项：

焦虑会让人陷入失眠的困扰中。而失眠会让人更焦虑。可以用看书或数数的方式，平和心绪，自我催眠入睡。