产后怎么运动可以快速恢复体型呢

概述

由于妈妈们在怀孕的时候为了胎儿能有充足的营养，所以母体会摄入过多的营养物质，导致分娩后的体型走样，腰变粗了，小肚子也有了，但是产后还是得增加营养，这样才能让母乳充足，这个时候就可以用运动的方式来恢复体型了，下面我就具体跟大家说一下吧。

步骤/方法：

1、 首先运动恢复体型的话一定要在婴儿满月后才可以进行，因为因为分娩会消耗人体很多的体力，所以月子期间应该多注意休息，等出了月子才可以做恢复体型的运动，可以每晚躺在床上，做深呼吸的运动，使劲收缩腹部的肌肉，这样持续的联系可以让松弛的腹部肌肉变得结实，起到瘦腹部的作用。

2、 其次就是四肢的运动了，也是可以躺在床上做的运动哦，你可以每天在床上平躺下，然后双脚上抬做空中蹬自行车的运动，同时双臂伸开自然上抬，在放下，这样就可以起到瘦大腿、手臂以及腹部的作用，每个动作每天重复做200个，效果更好。

3、 还有就是自然分娩的产妇可以做阴道及肛门的收缩运动，因为顺产的产妇阴道跟肛门因为生产时胎儿出生导致的肌肉松弛，这个运动可以预防子宫脱垂，还有增强性功能的作用，作法就是每天躺在床上双腿交叉，大腿并拢，然后收缩阴道跟肛门的肌肉，每天重复做15个。

注意事项：

需要注意的产后孕妇比较虚弱，根据个人体质，一般建议在产后6周后，再进行体型恢复的运动。