考试之前的用餐规则

概述

考试之前应该如何用餐，每一次在考试之前考生都会有紧张的情绪。考试之前在饮食方面要注意什么？给出几个用餐规则，希望对考生有所帮助。

步骤/方法：

1、 看重早餐，合理安排好一日三餐。早餐的营养充足不充足，影响到上午的学习效率和体能。首先每天一定要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品还有蔬菜水果。午餐要吃饱。复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。假如孩子读书比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子做一些点心，像是一杯酸奶、几个馄饨，数量多适当不可以太多很容易影响睡眠。 　　

2、 选择清淡饮食。伴随着考试的靠近，压力大，考生的消化能力也下降。油炸食品容易使人没食欲，影响其他食物的摄入量。所以要少吃含脂肪高的油炸食品。

3、 多多喝水。夏天出汗多，很容易导致体内缺水，头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要多多喝水，少喝饮料。

4、 少喝咖啡喝茶。有些考生为了开夜车，喝很多的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因，可以体提神。但是很容易让人难以入睡。睡眠时大脑正常的反应所以要更随自己的生物钟。

注意事项：

坚持劳逸结合，不要依靠疲劳战术。