怀孕可以做的妊娠体操

概述

怀孕几个月后，准妈妈们的子宫已经过度膨胀，宫腔内的压力也比较高，子宫开始渐渐的变短，心慌、胸闷等症状也比以前增多。因此，应该有选择的进行运动，以免过于频繁的活动诱发宫缩，导致早产，下面额妊娠操分享给大家。

步骤/方法：

1、 首先是弓背运动，两只手和膝盖着地，背与地面成180度，然后将头下垂，背成弯弓状，边抬头边伸背，使头、肩在同一水平线上，接着仰头使腰部呈反弓状。抬起臀和弓背可以加强腰背肌的力量，使骨盆韧带松弛。

2、 其次摆腿运动，仰躺着，左腿伸直，右腿弯曲，将脚平放在桌面上，脚底靠近臀部，右腿缓缓倒向左腿，使腰部扭转，然后右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床上，两腿交替做。

3、 最后是腹部运动，先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝，慢慢深呼吸，腹部吸气收缩，将两手从两侧向腹部中间移动，由口呼吸，同时鼓足腹部，两手向两侧移动放于原处。

注意事项：

做操时不要勉强自己，可依身体状况而定，早晨不要做操。