身体太胖怎么减？运动来帮忙

概述

肥胖是现代社会的一种高发病，患有肥胖症不仅会影响身材和自己的外在形象，更会让身体患上很多疾病。最健康的方法莫过于运动减肥了，那么有哪些运动能减肥呢？

步骤/方法：

1、 蹬车运动是不错的减肥方法。平躺在地板上，抬起双腿，双手放在脑后，假想着自己正在骑一辆自行车，双腿做蹬车运动，动作幅度尽量大一些，每次坚持10分钟左右，对减去大腿的赘肉很有帮助。

2、 举球运动也能有效减肥。方法手里拿网球仰卧，同时抬起双手和双腿，双腿要并拢伸直，双脚努力上钩，同时将肩部和头部随着手抬起，保证球始终向上。每次坚持1分钟，重复5次，每天可做3组。

3、 快步走减肥效果更好了。每天坚持40分钟的快步走就能起到很好的减肥效果，方法是大步流星的走，每分钟步伐要在100步-120步之间，心率在120-140次/分钟，每周坚持4-5天做运动。

注意事项：

以上就是几种及健康又有效果的减肥方法。对于肥胖患者来说，运动必须长期坚持，三天打渔两天晒网是起不到任何效果的。在运动的同时，晚上少吃油腻的食物，多吃清淡的食物，吃七八分饱，运动后尽量不进食，这样能让减肥效果更好。