睡眠质量差的人应该吃什么

概述

很多人有失眠的习惯，失眠是一件很痛苦的事情，很累了，但却睡不着，第二天早上起来却没有精神，最近几天我睡眠也不太好，朋友告诉我可以在饮食上注意一下，有些东西是可以帮助睡眠，有些却影响你的睡眠质量的，我们一齐看看吧。

步骤/方法：

1、 有助睡眠的食物：*睡觉前最好不要吃东西，一般晚餐在7点前要完成，也不能吃太饱，7~8分饱最好，菜式不宜太刺激，应该清淡为主，饭后不宜甜点冷饮。*可以在睡觉前喝一杯漫热牛奶，如果确实感觉肚子饿，也可在睡前吃一小碗米粥。*平时多摄取富含铜、铁的食物。*晚餐时不应煎炸、烧烤、油炸等，也不要吃过硬的食物，影响消化，烹调应以清蒸、炖、水煮等方式进行。

2、 对睡眠有影响的食物：*咖啡因会使人神经兴奋，所以睡前不能喝咖啡，但含咖啡因的食物很多，同样不宜在睡前食用或者平日都应少吃，例如：可乐、阿华田、茶、巧克力、可可等。*晚餐不宜吃胀气的食物，例如：玉米、香蕉、土豆、红薯、面包、洋葱等。*假如在很饿的情况，可以适当吃些东西，有时候太饿是会影响睡眠的，但用餐后应注意走动一下帮助消化。*有些人觉得失眠了就可能喝酒，喝酒后可以很快入睡，但要知道整个睡眠质量并不好，会经常醒来，第二天起床还会感觉导常疲劳与头痛。

注意事项：

饮食口味重的人也容易令睡眠产生负面影响，所以睡前尽可能避免腌制品、火煺、泡面等高盐分食物。