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更新时间:2013-07-23 12:33:21
对常人来说,每天大致需要2500ml的水。除了人体内物质代谢可氧化生成300ml水外,其余2200ml则须通过饮食补充。有人认为老年人的摄入量可以少些,但最少不得少于1000-1500ml,而饮食补充中最重要的就是要直接饮水了。有几种饮水方法值得老年人提倡
1、 早晨起来饮杯水,以补偿一夜之间谁的消耗,增强人体的免疫能力,并使人一天精力旺盛。同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成,亦有一定的作用。早晨饮水最好是空腹,宜用温开水,淡盐水等。
2、 午、晚餐前一小时饮一定量的水。水会被小肠吸收,并进入血液,渗透到全身组织细胞,从而保证各个器官分泌足够的消化液,帮助人体消化食物,吸收营养。
3、 正餐事宜配粥、汤。正餐时适当喝点粥或汤,会有益于消化。因为酶在液态时消化率最高,能有效地将食物溶解、消化、吸收。但正餐过程中喝粥汤或饮水,量宜少些,速度要慢些。
4、 夜晚睡觉前饮水。睡觉时最好在床边放一杯水,有时夜深之所以醒来,可能就是因为身体组织有些脱水。
对于健康的老人来说,平时饮水以1.5升左右即可,但注意一次不能饮进大量的水。