夏季出汗多，饮食上要注意什么

概述

夏季天太热了，稍事活动一下就会大汗淋漓，再加上温度高，很容易让人觉得四肢无力、疲惫倦意等症状。这是因为身体里的营养成分随着汗水流失的太多了，特别是钾流失严重。另外，夏天天热也不想吃东西，但不吃东西是不行的，那么饮食上要注意什么才好呢？下面我就和大家分享一些经验吧。

步骤/方法：

1、 夏天温度高，我们出汗多，喝水多，所以肠胃消化功能就减弱了，所以可以吃米粥、苦瓜、豆浆豆腐等豆制品等清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物，即可以保证消化顺利和营养吸收，又能促进食欲。

2、 夏天出汗多不要暴饮暴食，很多人天气热不想吃饭，就去外面吃冷淡杯喝啤酒，或者到有空调的快餐店去点一些鸡腿、薯条等。本来这些食物少吃还是可以的，但是这些啤酒快餐等食物，偏偏又是很多人的嗜好，一吃起来没完没了。如果吃多了，就不容易消化，容易造成胃病或者消化不良。所以，最好吃个七八分饱就可以了。

3、 因为出汗多，水分散发的严重，所以更要注意食物的干湿要平衡，而且要注意细粮与粗粮要适当配搭吃，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，加上少量的猪瘦肉、鱼肉、鸭肉等。这些食物既有营养，也容易补充水分。

4、 夏天出汗可以排除身体的热气和毒素，但是很多人一热就吃冷食，和冰镇饮料啤酒，吃冰淇淋等。这样会使身体的热气和毒素散发不出去，很容易得热伤风。而且吃太生冷的食物还容易伤害肠胃。所以要少吃生冷食物和饮料。如果一定要吃，最好是吃常温状态下的凉食。

注意事项：

除了上面说的以外，夏季饮食还要注意少吃外面的凉拌菜，最好自己做，多放蒜，以免拉肚子。