压力性尿失禁多做蹲起动作

概述

相信有很多的生产过的妈妈们对于尿失禁都不陌生。尿失禁这种疾病很难让人启齿，都会使患者的心情极度抑郁，不敢出门，对于这样的压力性尿失禁，我们可以进行加强盆底肌训练，是一种比较有效的方法。有一些女性会在怀孕分娩的时候损伤盆底肌，以至于年纪稍大之后会出现漏尿的这种尴尬。据，不完全统计，女性当中大约有23%-45%，都有不同程度的尿失禁。其中有50%是属于压力性的尿失禁。压力性的尿失禁，指的就是打喷嚏或咳嗽之后腹压增高的时候，出现一种不自主的尿液自尿道外口渗漏的状况。

步骤/方法：

1、 其主要症状表现为咳嗽，喷嚏，或是大笑的时候腹压增加时不自主一尿，体征就是腹压增加的时候可以观测到尿液不自主地从尿道流出，尿动力学检查表现为充盈性膀胱测压时，在腹压增加，而无逼尿肌收缩的情况下，会出现不随意的鹭鸟。

2、 对于这样的压力行有时间，我们可以加强盆底肌训练，这是一种比较简单而且很有效的方法，平时可以多做一些蹲起动作，首先将两手向前平举，双脚分开，然后下蹲再起立，此时应该要注意下蹲时肌肉应该收紧，起立时应该放松，你十次左右为一组，每天可以锻炼三组。

3、 或者我们可以将双腿并拢，双手叉腰，整个大腿和臀部要有收紧的感觉，尽可能的保持住，要对于一些腿脚不好的老年人或者是没有场所锻炼的人群来说，也可以进行不动声色的收缩盆底肌。

注意事项：

不动声色的收缩盆底肌就是在排尿的时候，做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，平常站着等车坐着看电视，躺着睡觉都可以做收缩放松的练习，搜索时候保持十秒左右，放松十秒之后再放松。