古老松静功的操作和功效

概述

由来已久的松静功其实是一种静功功法，要求放松和入静。练习时候，对姿势没有要求，卧、坐、站都可以。微闭双眼，呼吸自然。在呼气的时候，可以默默想一想安静的力量，体会一下放松的舒适，或者想象自己处在放松状态，慢慢将全身调整到自然、轻松、舒服的状态，没有紧张感，且心无杂念，从而达到调和气血，协调脏腑，疏通经络的功效，能增强体质，祛病延年。

步骤/方法：

1、 松静功的四面放松法，有前面、后面、左右两侧、中线四个方面。前面放松是从脸上开始放松，然后慢慢延伸到脖子前面、胸部、上腹部、少腹部、两条大腿前、两个膝盖、两条小腿、到两脚的脚趾为止。后面放松法是从头部后侧开始，依次经过枕部、项部、背部、腰部、两条腿后、胭窝、两条小腿后面，到两脚跟部结束。

2、 左右两侧的放松是从头侧面开始，分别经过耳颞、颈部两侧、双肩、两个上臂、双肘、两个前臂、双腕、双手十指，在此停顿2到3分钟后，经过两腋、两季肋部、腰部两侧、两条腿的外侧、两条小腿的外侧，到两个脚的脚趾结束。中线放松自百会开始，经过脑中央、咽喉、胸中央、上腹部中央、脐后肾前、会阴、两条腿里面、两条小腿里面在两个脚的涌泉部位结束。需要来回放松半个小时到一个小时左右，大致做2到3个循环。

3、 在四面放松法基础上，单独放松某个发生病变的部位，或者是某一个感到比较紧张地方，并在这个地方停留几分钟进行放松，这就是局部放松法。如果将整个身体作为一个部位进行放松，就是整体放松法。

注意事项：

在练习松静功时候，脑中意念不要太强烈，也不要过于固定不变。尽量做到没有一丝杂念，全身需要放松。如果感到姿势不舒服，可以改变一下，不必过于拘谨死板。练习时后，呼吸自然，不必要一直追求深呼吸。练习结束后可以稍微修正一下。