腹腰部减肥健美操

概述

最近也不知道是怎么回事，我的腹部和腰部多了很多的肉，看上去非常的难看，我想把多余的肉减掉，不少女生的身材并不算肥胖，但小肚腩却十分明显。这很有可能是排毒出了问题，也许你会苦恼，做那么多减肥操和运动，腰腹上的赘肉还是减不掉，其实想要消灭腰腹周围的脂肪，按摩比运动有效多了，特别是洗完澡后，内脏变温热，此时做些有针对性的按摩动作，就能轻松推走腰腹部的赘肉了。

步骤/方法：

1、 仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹。

2、 仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量，收缩腹肌，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。

3、 站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度，然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。两手叉腰，两腿分开，先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。

注意事项：

我们一定要注意也可以仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。平时在生活中一定要吃良好的生活习惯。