十个快速入睡的方法

概述

随着忙碌的工作很多人都觉得睡觉也是一种享受，可是有的人晚上却睡不好觉，工作的事情、生活压力大、烦恼的事情太多等，都会导致晚上睡不着觉，严重的还会引起失眠的症状。如果一两个晚上睡不好觉，第二天看起来不仅没有精神，而且显得非常憔悴，女性晚上睡不好觉不仅会衰老得快，内分泌也会受到影响，其实想快速入睡也是有方法的，十个快速入睡的方法，我们一起来分享一下吧。

步骤/方法：

1、 第一个方法把卧室变成睡眠天堂。卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的，就是你那个24小时制的生物钟。用厚重的窗帘或者别的什么隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，凉爽的温度有助于入眠，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处，假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2、 第二个方法从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体通知到点了，可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会，天天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

3、 第三个方法保证你的床只是用来睡觉的。.避免在床上工作、付账单、读书或者看电视，假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4、 第四个方法驯服你的胃.。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠，你睡觉的时候胃里仍是塞得满满当当，胃酸会回流进食道.，真的很饿吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释。这玩意有助放松身心，尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.　　

5、 第五个警惕咖啡因.。天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律，当你50岁时新陈代谢会变慢。咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时，睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。这样还不行就把咖啡因戒了。

6、 第六个累了就睡。身体觉得累了入睡就很轻易了，户外运动尤其有效.暴露于日光下尤其是昼寝，有助于避免昼寝，巩固人体生物节律，睡觉前锻炼3个小时.，也能让失眠的人进入很好的睡眠状态。

7、 第七个方法冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡，离开浴盆体温会逐渐下降,，令你感到倦怠，别临睡才洗会使人高兴反而睡不着。第八个方法回归天然。甘菊、缬草,卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花被证实是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里，临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神，假如你愿意尝试下缬草，剂量控制为均匀2至3克，不要和酒精以及刺激性药物混合使用，如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前就寝前使用。

8、 第九个方法不要委曲入睡。半个小时还不能入睡不必躺在床上暗自神伤.，干脆做点别的什么轻松一下，听点舒缓的音乐或者浏览杂志和来杯温牛奶。第十个方法买张好床。一张床不能太软，会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了，床垫的服役春秋高于10年，换张硬度恬静的，不觉得困或者觉得不需要睡觉，别逼自己睡等想睡了再说。

注意事项：

平时要养成良好的生活习惯和作息习惯，对睡眠也是非常重要的，睡前一个小时最好不要喝茶，喝一杯牛奶有助于睡眠，少吃辛辣生冷刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当的做家务睡眠也有帮助。