推荐几种促进睡眠的食物让你一觉到天亮

概述

相信有过失眠经历的人都会了解失眠的痛苦，而想要帮助睡眠，除了白天多运动，也并不只有吃安眠药一种方式哦。事实上，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里就有“胃不合则卧不安”的说法，而营养专家也指出，导致睡眠障碍的原因之一就是晚餐吃了一些“不宜”的食物。相对应的，吃一些促进睡眠的食物也有利于你的睡眠质量。下面推荐几种让你能一觉睡到天亮的食物。

步骤/方法：

1、 牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2、 大枣也是有助于睡眠的食物。大枣中不仅含有非常丰富的蛋白质，还有维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮点汤喝，能加快入睡时间，使你晚上睡得更加安稳。

3、 葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

注意事项：

在吃促进睡眠食物的同时，也应避开一些容易导致失眠的食物。含咖啡因食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。