腿部减肥的动作方法

概述

收腹、提臀、瘦腿才能真正的展现女性的性感，每个女生都希望有纤细的身材，瘦瘦的腿部，但是苦于没有正确的方法来瘦身。运动减肥才是正确的方法，运动减肥也要有正确的运动姿势才行。只要我们有正确的姿势，勤加锻炼，一定可以的。下面的腿部减肥最有效动作方法每周做3~4次，搭配饮食或一些减肥药，一个月让你塑造完美腿部、臀部秀出S型。

步骤/方法：

1、 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A）。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B）。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

2、 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A）。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B）。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

3、 两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图（A）。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图（B）。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

注意事项：

只要我们能够坚持下去就可以。减肥最重要的也是要坚持下去，只有坚持下去才会有可能成功减肥。所以运动起来吧，为了自己，加油！