补钙效果最好的十种食物

概述

钙在体内主要存在于骨骼和牙齿之中，骨骼与牙齿的功能，则是支撑人体运动和咀嚼能力。如果儿童缺钙，则会有不易入睡，睡后易哭闹易惊醒。腹泻便秘抽筋的问题；青壮年，如果缺钙的话就会出现肠道问题，免疫力下降，身体酸软，易敏感易感冒的问题；老年人缺钙，会有牙齿松动，食欲减退，失眠，易疲劳失眠的问题。所以补钙问题，刻不容缓。下面我给大家推荐几种，补钙的食物。

步骤/方法：

1、 牛奶含钙量高。当然，不是高的很离谱。牛奶中的钙，以脂溶性钙为主，非常易于人类吸收。牛奶中含有大量αs2-酪蛋白和β-酪蛋白的肽成分，具有促进钙离子吸收的作用。（其实个人认为是最重要的原因之一）方便，比如说在办公室里、在公交车上，几乎随时随地都可以喝牛奶。

2、 虾皮每一百克虾皮991毫克的含钙量，在食物中算是含钙量比较高的了，但是如果只注重食物中含有的一种营养素的量，那就有些太片面了，因为虾皮含钙量比较高，但也有不利于补钙的因素存在。但虾皮的补钙效果也是不可否认的。

3、 海带海带是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，都不错。还待在补钙的同时还能预防动脉硬化，降低胆固醇。

4、 早上喝杯豆浆大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆中的含钙量也是很高的，每天早上一杯豆浆可以有助于钙的吸收。

5、 芝麻酱芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶制品。芝麻本身有硬壳营养素的消化率也不低，经过研磨后成芝麻酱，消化率大大改善。它的含钙量大概于25克中可高达两百毫克，是不错的补钙食品。

6、 豆腐豆腐含有高蛋白,钙质丰富,和鱼一起炖能达到最好的补钙效果豆腐是最常见的豆制品。主要的生产过程一是制浆，即将大豆制成豆浆；二是凝固成形，即豆浆在热与凝固剂的共同作用下凝固成含有大量水分的凝胶体，即豆腐。

7、 鸡蛋鸡蛋是民间常食的补品，它富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素，能为人体提供丰富的营养，其中的钙质接近人体，更容易被人体吸收，鸡蛋是继牛奶之后，很适合补钙的食物之一。

8、 紫菜紫菜是一种常见的海产品，相信大家都喝过紫菜汤吧。紫菜的营养价值非常的丰富，富含各种微量元素，而且具有极佳的保健功效。营养专家介绍，紫菜是补碘、补钙的佳品，还可以延缓衰老。

9、 黑木耳黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

10、 黑豆黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。多吃黑豆，可以补钙。

注意事项：

在补钙的同时我们也要注意，补钙也是有原则的。早补优于晚补人体的钙质，往往是处于入不敷出的情况，应该及早补钙。其中药物补钙不可缺少，多吃补钙的药品也是有用的，同时要注意饮食补钙。