20秒减肥瑜伽动作瘦腰瘦腿又提臀

概述

对于局部肥胖的患者，要想达到很好的减肥效果，是有一定难度的，特别是瘦腰瘦腿又提臀，如果利用的减肥方法不正确，那么就不能达到很好的减肥效果，但是现在的年轻女性，又非常的爱美，都希望自己有一个苗条的身材，可是又找不到最正确的减肥方法，使一些爱美的女性心急火燎，实际上通过一些瑜伽动作就可以使你快速的瘦腰瘦腿又提臀，下面就给大家介绍一下二十秒有减肥的瑜伽动作。

步骤/方法：

1、 弓形倒立：这个动作主要针对背部、腹部、腰部、臀部、肩膀。平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

2、 挺胸抬头：这个动作主要针对胸部、臀部、腹部、腰部。趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒

3、 跪卧仰视：这个动作主要针对腰部、腹部、肩膀、手臂、背部。双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。一开始可能觉得手臂很酸，但是这正证明运用了手臂力量。

注意事项：

很多人减肥没有成功，但是一定要检查一下没有成功的原因，关键是大家没有坚持下去，无论里用哪一种方法来减肥，都希望肥胖患者能够坚持，选择瑜伽的减肥，就是一种最明智的减肥方法。