预防肥胖的运动处方

概述

最为一个大二女学生，经常注意预防肥胖的关键是降低体内脂肪含量。同时，每天的运动中增加力量蓄念，以增加肌肉体积，提高瘦体重的比例可以更好的预防肥胖发生。除此之外，还要注意保持良好的饮食习惯和运动习惯，预防体重的进一步增加。预防肥胖也需要评估肥胖的程度及相关风险性，控制相关危险因素的同时保证减重、减脂效果。今天我就给大家介绍一些关于肥胖的运动方法，希望能帮助大家。

步骤/方法：

1、 长期运动则是指肥胖者需要有计划、有目的地试试减肥运动计划，制定切实可行且符合肥胖者个人情况的运动处方，长期坚持。实践证明，中小强度的有氧运动最能为肥胖者接受，也是最有利于消耗体内脂肪，实现减重的目的。

2、 若选择较高强度的运动方法，则一定要权衡个人健康状况和运动能力，科学地制定运动强度、运动项目和持续时间，循序渐进，持之以恒。坚持一段时间的运动后体重变化不明显，这是正常的，此时也要保持良好心态。

3、 体力劳动和健身运动都属于体力活动的范畴。但健身运动多事全身性的运动，而体力劳动往往是单一局限于某些器官机进行的机械动作，长时间地重复动作容易产生疲劳，容易造成局部组织的损伤。

注意事项：

运动和节食对减肥有很好的作用，比利时安特卫普大学教授魏索，经过6个月实验和6个月追踪长期研究发现，饮食控制加运动组体重降7%，饮食控制加律动运动组体重降低。