懒人瘦腿方法够懒你就来用吧

概述

小细腿，大长腿是一个美女必备的特征，但是我们东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习。"三月不减肥，五月徒伤悲"，夏天快到了，又该到了露胳膊露腿的季节了，冬天狂吃那么多，夏天又特别后悔。那么大家想不想知道怎样把大粗腿变成小细腿呢？今天就来给大家讲一下怎样瘦腿!

步骤/方法：

1、 空中脚踏车，这个也是特别有用的方法，踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果也一样　记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。

2、 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦~

3、 就像平行蹲马步那样，蹲20秒休息一下，然后继续蹲。也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。左右互换大约各维持15秒-20秒左右。这个特别有效果!

注意事项：

每天一定要抬腿10-15分钟，每天睡觉前不管再累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。