产后快速恢复的5个饮食法则

概述

我想向大家咨询一下产后饮食方面都有哪些需要注意的事项。我有一个朋友，今年28岁，今年3月份的时候，她刚刚生完宝宝，在生宝宝之前他的体重是98斤，生完宝宝之后体重是132斤。所以他现在一边在哺乳宝宝，一边在忙着减肥，但是因为处于哺乳期，又不敢节食，所以就想从饮食结构方面做一下调整，但又不知道应该怎么弄，所以想向大家咨询一下。

步骤/方法：

1、 绝大多数的女性朋友在生育之后体重都会上升，所以女性在生完孩子之后都会忙着减肥，所以说产后的饮食调整是非常重要的，一方面不能吃的太少，还要做到营养均衡，另一方面又不能吃得过多，导致脂肪过度堆积。接下来我们就来聊一聊到底应该怎么吃。

2、 首先，建议最好每天都能够喝两杯牛奶，虽然说牛奶的热量不算很低，但是它脂肪含量低，只有3%，而且在喝过牛奶之后很容易就会产生饱腹感，同时牛奶当中含有非常丰富的蛋白质钙以及维生素。并能够提供哺乳期所需要的营养，同时又不会使热量摄入的过多。

3、 除此之外还要每天都保证吃一定量的绿叶蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜更好。因为绿叶蔬菜当中的膳食纤维含量非常多，同时又含有各种维生素以及矿物质，而且热量还低，选择吃这些食物，即使吃的很多也不会发胖，比如说西兰花甘蓝白菜油麦菜菠菜等等。

注意事项：

主食也是必不可少的。但是主食不要吃得过多，也可以用一些粗粮来代替白米和白面，比如说燕麦小米和各种豆类以及紫薯或者是甘薯都是不错的选择。