练憋尿缓解新妈产后尿失禁

概述

很多准妈妈们以为产后就算没事了，不再像孕期那样注意保养身体了，其实这是一种错误的做法，其实产后也会有一些了疾病等着各位妈妈呢，比如产后尿失禁就是其中一种，我之前有次症状时医生给我的建议是：预防大于治疗，意思是说预防为主，治疗为主。所以广大女性朋友们，你们千万要做好产后尿失禁的预防工作。今天给大家分享如何有效的预防产后尿失禁

步骤/方法：

1、 正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况是有很大帮助的，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘，但要注意产后不要久蹲、久站、坐矮凳，以免加大对盆底肌肉的压力，会阴部有伤口时，应少吃姜、醋等辛辣刺激性食物，避免伤口愈合不良而影响盆底肌。

2、 做好产后的调养与保健，如适时做会阴肌肉运动、会阴按摩及盆底肌运动，加快会阴肌肉复原，刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次，以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

3、 常生活中训练时尿意要在自然、没有压力的环境下练习，不宜太急。最佳的练习姿势是全身放松，两腿稍微张开。正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

注意事项：

应适时做会阴肌肉运动，加快会阴肌肉复原，形成规律大小便的习惯，切忌憋便，多食纤维素丰富的饮食，多饮水，增强体育锻炼，特别要进行适当的盆底肌群锻炼。最简便的方法是，每日早上醒来和晚间就寝后，各做30至80遍缩肛运动。