月子里新妈咪如何补钙

概述

我家宝宝出生才一个月，我家宝宝非常的聪明，我家宝宝是一个男孩，他的饭量非常的大，为此婆婆每天都会给我做好吃的，婆婆怕我缺了钙，喂不饱孩子，哺乳期为了养育宝贝，你依然要流失很多的钙。此时的你，如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。如果你不想给骨骼将来留下隐患，一定要在产后注意养护自己的骨骼哦，那么我想知道新妈咪产后补钙健骨小提案。

步骤/方法：

1、 宝妈妈一定要知道养成良好的饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。要是对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。也可以多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

2、 宝妈妈一定要了解盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，宝妈妈一定要注意在平时多生活中注意个人卫生，注意休息。

3、 宝妈妈一定要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关，祝你健康美丽。

注意事项：

宝妈妈一定要注意产后要给宝宝哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。