超简单床上减肥操,让你一周瘦5斤

概述

夏天到了，天气越来越热，人们身上的衣服也一件一件的减了下来，所以你这一年当中的减肥效果就马上要体现出来了。夏天就是这样一个让瘦子笑胖子哭的季节。许多人都希望有苗条的身材，但是生在中国，各种美食的诱惑实在是让人抵挡不住。许多人觉得抽脂手术风险很大，节食对身体也有很大的伤害。其实减肥很简单，你甚至可以在床上做减肥操。下面就教给大家一套在床上就可以做的减肥操，快点学起来吧。

步骤/方法：

1、 平躺在床上，然后将双手呈直角打开，两臂伸直手心要贴紧床单，膝盖卷曲在腹部上方。将并拢的两条大腿向一侧旋转，以能让大腿贴紧地板为宜。将头转向大腿的反方向注意深呼吸，十次深呼吸之后，将腿转回最开始的位置。同样的动作反方向再做一次。

2、 俯卧在床上做出俯卧撑的姿势。这时候后脚跟要成直角，脚尖要撑在床上。把两手放在前胸的两侧靠近腋下的地方，掌心要贴紧床单，收紧两手臂。然后将两掌掌心离开床，上半身尽量往后仰，尽量能仰到自己的最大程度。这时收紧两手手臂，尽量让肩胛骨往背部中间靠拢，速度要快。

3、 先趴在床上，将膝盖弯曲，使双脚尽量能贴到身体的后部。两臂伸展，然后朝后争取能够触碰到双脚。要注意整个过程中两条小腿不要分开，这时深吸气抬起头。将胸部作为支撑点，头向后仰拉动胸部抬升，双手拉住腿部往腰部靠拢。停留几秒然后吐气放松回到最初的姿势。

注意事项：

这几个动作里既有可以锻炼到两臂和双腿肌肉的，又有能锻炼到背部和腹部肌肉的，以及能锻炼到全身肌肉的。只是这样几个在床上就能做出的简单的小动作，就可以帮助你减肥。减肥并不是难事，只要你长期坚持，一定会有效果。