产后怎样减掉小肚子

概述

其实大多数女性都共同苦恼一个问题，那就是生产之后，自己肚子上堆积的肥肉，从来都没有减下去过。有的时候明明都比较注重控制自己的饮食，也采取了一定的方法，但是就是不见效。因此针对这个现象，小编为大家整理到了一些减掉小肚子的方式方法，比如注意科学健康的饮食，适当的运动锻炼，进行仰卧起坐或者是一些瘦腹动作。接下来就跟随小编具体看一下吧。

步骤/方法：

1、 生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。

2、 有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

3、 很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感觉锻炼都无从开始。这时，腹部运动应该从收腹运动开始，小编就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。

注意事项：

希望每个产后的妈妈们，都能够注重减肥，不可急于求成，因为很多时候越是着急越打不到效果,反而给自己的健康造成不利的影响，所以应该注意以上所介绍的这些科学原则。