怎样在床上做瘦身运动

概述

很多人对减肥运动的印象还停留在花费大量精力和时间、空间上，其实如果想要运动减肥的话，完全可以选择些占用不了多少空间和时间的运动减肥。床上运动减肥是一种比较受欢迎的减肥方法，尤其是对于比较懒的朋友来说，在床上做几分钟的减肥运动，不失为一种好方法。那么床上运动减肥方法有哪些呢？接下来，就为大家介绍两种常见的床上运动减肥方法，只要能坚持，减肥效果还是挺不错的。

步骤/方法：

1、 瘦腰腹动作具体步骤如下：第一步，侧躺在床上，然后并拢双腿，双膝呈弯曲的状态。第二步，用侧躺那侧的手臂支撑住上半身，然后将并拢的双腿抬离床面。第三步，双腿抬离床面后，做出菱形的形状。第四步，恢复到原位，放松身体后，再重复做这个动作。

2、 十二次为一组，建议每天做两组，也就是说，左侧躺着做这个动作十二次，右侧亦然。该动作能瘦大腿和臀部。猫式伸展动作具体步骤如下：第一步，跪在床上，双腿并拢，并用双手撑着床面。

3、 收紧腹部，并将头部往下探去，最终将身体形成圆形，保持这个状态三个呼吸的时间。第三步，全身放松，然后将背部弓起来，同时抬起头，望向天花板，保持这个状态三个呼吸的时间。第四步，回归原位，重复做上述动作三遍。

注意事项：

运动是减肥中最有效，而且伤害也是比较小的一种方法，如果能够坚持，是非常容易瘦下来的，平时也要控制自己的饮食，当然，也要减少脂肪的摄入量。