简单虎伸展式减肥瑜伽

概述

众所周知，瑜伽是可以帮助塑造体型，效果好的还可以减肥。虎伸展式瑜伽是瑜伽动作的其中一种，它既有瘦腰提臀的效果，还有缓解背部疼痛的效果，是一种既养生又美体的瑜伽方式。由于虎伸展式瑜伽做起来很简单，比较容易学习，而且瘦身效果又比较明显，所以它在广大女性中间很受欢迎，那么简单的虎伸展式减肥瑜伽的动作是怎样的呢?

步骤/方法：

1、 步骤一，膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。不耸肩，背部要平。步骤二，身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

2、 步骤三，接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重复做4~5次后换边再做。这样做完后，深呼吸，会感觉整个人有精力。同时，长期坚持，对瘦身，瘦腿有明显的效果。

3、 也可以进行肩膊简单运动。托拉肩抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，还原后换手再做。拉椅压肩端坐，转腰向左，右手扳左边椅背，身体略向前压，下颔稍向内收，还原后做另一边。注意：宜选有固定靠背的座椅进行。

注意事项：

对于肥胖的人来说，需要的是持之以恒的耐力，千万不要三天打鱼，两天晒网，这样不但不会有太大效果，还容易堆积更多多余的脂肪肝。